1.降低血糖。
2.增加最大攝氧量。
3.減低心跳數與血壓之乘積值。
4.心臟每跳搏出量與心輸出量。
5.在相同運動強度時的心跳數較低。
6.促進心肌之工作效率。
7.改善心血管組織之增生。
8.降低心臟疾病之患病率及死亡率。
9.促進骨骼肌中有氧酵素的活性化。
10.增加骨骼肌的微血管密度。
11.相同強度運動時，乳酸的生成較少。
12.運動時，運用游離脂肪酸為能源的能力提昇，耐力運動能力進步。
13.代謝率增加。
14.防止身體肥胖症。
15.增加高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值。
16.增強肌腱、韌帶、關節的構造及機能。
17.增強肌肉力量。
18.血中凝固之聚合減緩。
19.防止骨質疏鬆症。
20.血糖值正常化。
21.相同強度運動時之主觀感覺較輕鬆。
22.運動時腦胺芬之分泌量增加。
23.促進神經纖維之增生。
24.對熱環境更適應─排汗率增加。
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